Cada vez más y más investigaciones están demostrando que podemos
hacer mucho para mantener nuestro cerebro sano y prevenir o reducir el declive
cognitivo a medida que envejecemos. Haciendo cambios hacia un estilo de vida
saludable para nuestro cerebro, podremos notar la diferencia.
Si bien la investigación aún es preliminar, los estudios están
empezando a mostrar que los hábitos de vida saludables para el cerebro también
pueden retrasar o prevenir la aparición de la demencia.
Crea una rutina de ejercicios físicos y mentales mediante los
siguientes 10 pasos y ayudarás a tu cerebro y a tu cuerpo a mantenerse en
forma:
1 - Toma una dieta saludable para tu cerebro
Las investigaciones demuestran que las dietas bien equilibradas
y ricas en ácidos grasos omega-3 (que se encuentran comúnmente en el pescado), proteínas,
antioxidantes (como el ácido fólico), frutas y verduras, y vitamina B, que son
bajas en grasas trans, y que tienen un nivel adecuado de hidratos de carbono te
ayudarán a mantener el cerebro sano.
Una dieta que reduce el riesgo de padecer enfermedades del
corazón y diabetes, y que te mantiene en un peso saludable, también es buena
para tu cerebro.
2 - Si no lo utilizas lo pierdes: mantente mentalmente activo
Aquellos que usan su mente a diario pueden ser menos propensos a
perder la función cognitiva que los que no la utilizan. El aprendizaje de una
nueva habilidad o un nuevo idioma, hacer crucigramas y sudokus, inscribirse a
nuevos cursos, o incluso aprender a bailar puede ser todo un desafío y ayudar a
mantener nuestro cerebro activo en la novedad. Elige actividades
intelectualmente estimulantes y variadas, cuanto más exigente, mayor será el
beneficio, pero recuerda que es también muy importante que disfrutes con lo que
haces. Sé optimista y positivo.
3 - Haz ejercicio para mantenerte en forma
El ejercicio aumenta la circulación y el flujo sanguíneo hacia
el cerebro, mejorando la capacidad de coordinación y ayudando a evitar las
enfermedades y situaciones que le hacen más propenso a la demencia, como la
enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y la diabetes. Se ha
demostrado que quienes se ejercitan a diario son menos propensos a desarrollar
demencia más adelante en su vida. Pero, nunca es demasiado tarde, pues los
investigadores también han encontrado que los que comienzan a llevar un régimen
de ejercicios en edades avanzadas también mejoran la salud de sus cerebros.
4 - Interactúa con los demás: Haz vida Social
Socializarse con los amigos, hacerse voluntario, viajar, e
incluso participar en tus actividades de ocio favoritas te ayudará a mantener
la mente activa y sana. Además, los compromisos sociales también ayudan a
reducir el estrés, que se ha demostrado que destruye las células del cerebro y
afecta negativamente a la salud en general. Así que involúcrate y mantente en
contacto!
5 - Descansa lo suficiente: Nunca duermas menos de lo que
necesitas
Los científicos todavía están tratando de desentrañar todos los
misterios del sueño, pero están empezando a descubrir que la falta de sueño
puede influir negativamente en la salud del cerebro. Dormir es una parte
necesaria de la rutina de ejercicios que necesita nuestro cerebro. Así que si
no estás durmiendo lo suficiente habrás de encontrar algo de tiempo para tu
descanso.
6 - Relaja tu mente, para controlar el estrés
Durante mucho tiempo hemos sabido que el estrés puede causar
estragos en nuestros cuerpos. Ahora sabemos que lo mismo le ocurre a nuestras
mentes. Mucho estrés en nuestra vida cotidiana puede tener un efecto
acumulativo sobre el cerebro, afectando a nuestra capacidad para recordar y
aprender. Los científicos creen que esto puede tener que ver con la sobrecarga
de hormonas en el cerebro que realmente puede dañar y matar a las células
cerebrales. Así que tendremos que encontrar la manera de eliminar el estrés de
nuestras vidas. Empezar con el yoga o la meditación puede ser de gran ayuda,
pero también lo será pasar un tiempo con tus hijos.
7 - Protege tu materia gris: Protege tu cabeza
Varios estudios han encontrado una asociación entre las lesiones
en la cabeza y la demencia. Una investigación sobre los veteranos de la Segunda
Guerra Mundial encontró que aquellos con una historia de trauma en la cabeza
eran dos veces más propensos a padecer la enfermedad de Alzheimer, y que cuanto
más grave era la lesión en la cabeza, mayor era el riesgo. Mientras continúan
las investigaciones, sigue siendo una buena idea utilizar el casco y los
cinturones de seguridad para proteger nuestra materia gris.
8 - Piensa en tu Salud general: cuídate
Varios estudios han demostrado que las personas con diabetes,
enfermedad cardiovascular, presión arterial alta e hipertensión, son más
propensos a desarrollar demencia que sus congéneres sanos. Mantener un peso
saludable, hacer ejercicio, llevar una dieta bien equilibrada y nutritiva, y
controlar el estrés puede ayudar a evitar enfermedades y proteger nuestro cerebro
de los efectos nocivos. Hazte chequeos regulares y consulta a tu médico si
necesitas controlar algún factor de riesgo.
9 - Evita hábitos poco saludables
Fumar, beber alcohol, y el consumo de sustancias psicoactivas
puede causar un mayor riesgo de demencia y deterioro cognitivo. Tu cuerpo y tu
cerebro te agradecerán que evites estas sustancias.
10 - Entiende tu riesgo: Considera tus genes y pon los medios
para reducir o retrasar la evolución.
La genética es un factor que no podemos evitar ni controlar, pero
sí que hay mucho por hacer para mantener nuestra vitalidad cognitiva. No
podemos cambiar nuestros genes, pero sí podemos intentar mantener la salud de
nuestro cerebro para ralentizar o retrasar el inicio y la progresión de la
enfermedad.
Se ha demostrado que la rutina es poco saludable para nuestro
cerebro, así que evitar la rutina en lo posible será de gran ayuda para darle
unas vacaciones a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo. Buscar nuevas actividades
para entrenar el cerebro, o salir a hacer rutas por la Naturaleza nos ayudará a
alejar el estrés a la vez que oxigenamos nuestro cuerpo y estimulamos nuestro
cerebro con los sonidos del campo.
Fotos: Free Digital Photos: Human Brain by dream
designs / Human Brain by ddpavumba
La información contenida en
este blog tiene carácter meramente informativo y no puede ser considerada como
sustitutiva de la prescripción, diagnóstico o tratamiento médico
